>> Fullt upp

Det har varit fullt upp här hemma det senaste dagarna med barn och mini-renovering av köket så något gym har det inte blivit för mig sedan i söndags. Kriss har varit duktig däremot, han tog personbästa på nästan allt han körde igår. Bland annat bänkpress i både lutande och rak bänk! -Bra där älskling!

Men idag blir det gym-pepp igen. Får inte bli förslappad ;)

>> Lördagens träning

Blev ett slappt pass i Lidköping. Kände mig inte så fokuserad men körde rygg och ticeps och det känns idag så någon nytta gjorde det nog :) Blev bara 15 min intervall på crossen också.
Kände mig inte helt kry i kroppen ändå.
Kriss körde på bra dock! Han börjar bli riktigt stark!

Idag blir det AK och ett helkroppspass.
Ska bli skönt, men känner att jag måste få lite rutin på detta igen. Slippa “hatta runt” som jag gör nu men samtidigt hitta ett roligare upplägg än sist… Det var dötråkigt och gav inte mycket motivation.
Skulle behöva lite hjälp med det känner jag, både träningsupplägg och kost nu såhär inför sommaren!

Får spåna på det!

Later!

>> Ny start

Nu är det dags att sparka igång den här träningsdagboken igen.
Tänkte komma upp med en ny design och lite uppfräschning. 
Vi har absolut inte lagt träningen på hyllan, men efter några veckor med besök, sjukor och en massa andra hinder så börjar vi nu på “ny kula” med siktet inställt… långt fram! ;)

Idag blir det träning i Lidköping hos Danne och Louise.
Har inte lagt upp något schema för dagen, men planerar att köra någon form av överkropp och en tuff intervall på crossen.
Återkommer med det!


Kan ju ta och skriva in vägningen också eftersom det var ca en månad sen sist…

Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari:                                                                      65,7
1:a februari:                                                                      64,3
8:e februari:                                                                      63,9
15:e februari:                                                                    63,8
13:e Mars:                                                                         61,1

-2,7 kg på en mån är helt ok med tanke på en hel del slarv.
-7,2 kg sedan 19:e januari 2010.

>> Veckans vägning

Det har varit ganska dålig uppdatering här senaste veckan av olika skäl… Veckan som var var fruktansvärt ostrukturerad. Vi tränade i Lidköping hela veckan men håller på att lägga upp nya scheman, individuella scheman eftersom vi vill nå lika mål med träningen… Och på tal om mål så har jag ett stort!
Ett som jag siktar på att nå om några år… På vägen har jag en hel hög med delmål… Men det stora målet, ja det ska nås! ;)


Vägningen då.

Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari:                                                                      65,7
1:a februari:                                                                      64,3
8:e februari:                                                                      63,9
15:e februari:                                                                    63,8

1 hg på en vecka! Wiho!
Hehe nä, hade inte räknat med att gå ner så mycket mer för tillfället eftersom träningen förmodligen gör mig tyngre.
Har ju fortfarande ett mål på 60 kg, men om jag kommer ner i det odeffad det vet jag inte… Och det gör mig inget heller… Resultaten syns i spegeln och måtten har minskat!
Det är det som spelar roll.
Ska börja notera vikter lite bättre nu igen, för strakare det blir jag. Och flåset är mycket förbättrat.
Intervall orkar jag i 40 min nu… “springer” jag bara på crossen i normal takt så klarar jag över en timme… Kan jämföra det med de 15 min jag orkade i början! Hejja mig!

Och hejja Kriss så klart. Han gör framsteg varje dag tycker jag.
Det syns och märks resultat på honom också!
Merom honom kommer en annan dag.

Nu är det natta!

>> Måndagens träning

Pass 3: Rygg   4 set 10 reps

                                                                       Sarah       Kriss
Chins                                                             10x4 - Kroppsvikt     Latsdrag smalt alt. v-grepp                              35kg        ?
Hantelrodd                                                      15kg        ?
Ryggresningar                                                Kroppsv,   +10kg
Sittande rodd                                                  45kg        ?

Noterade inte Kristians vikter idag. Kompletterar med det senare.
Jag tog mig även en tur på träningscykeln i 20 min.
Det märks att det börjar hända grejer. Skulle kunna ta ett pass till nu om det hade varit så, Kriss sa att han kände samma…
Dags att utöka lite kanske? Det känns lite väl fattigt.

>> Veckans vägning

Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari:                                                                      65,7
1:a februari:                                                                      64,3
8:e februari:                                                                      63,9

- 4,4 KG sedan 19 januari 2010.
Ca ett kilo i veckan på att bara sluta äta godis…!
Från och med nu kommer det nog inte att gå så snabbt neråt som det hittills gjort med tanke på att jag styrketränar så pass mycket. Men kommer att fortsätta att väga mig på måndagar.
Har ett mål kvar och det är 60kg.
Men nu är det måtten jag fokuserar på istället.
Att trimma och slimma kroppen istället för att gå ner i vikt.
Har ett visst “mått-mål” också, den dagen jag når det ska jag gå och köpa mig en bikini! 2 månader max, kommer det ta.
Det har jag gett mig fasen på! ;)

>> Söndagens träning

Idag tränade vi i Lidköping.
På schemat stod framsida ben… Men eftersom det inte finns någon crosstrainer på vårt “ordinarie” gym så passade jag på att ta mig ett rejält intervall pass på crossen idag! 30 min full body fitness intervall blev det. *puh* Skönt va det! 
Märkte att jag sänkt min puls massor. I början var jag väl förmodligen nära döden för jag trodde inte att man kunde ha så hög puls som mätaren visade ;) Men idag såg det mycket mycket bättre ut och konditionen har ökat rejält!

Det blev lite random magövningar också… Kunde inte låta bli.

>> Torsdagens träning

Pass 1 (v3) : Bröst/Biceps   3-4set

                                                                         Kriss           Sarah
Bröstpress                                                          60kg           25kg  
Lutande bänkpress                                             40kg           20kg
Hantelflyes                                                          ?                  --
Cablecross                                                           ?                  --

Stående skivstångscurl                                      30kg             15kg
Bicepscurl (maskin)                                            35kg             10kg 
Scottcurl                                                            10kg             5kg

-------------------------------------

Har inte riktigt koll på Kriss siffror det får han komplettera sen, Hantelflyes och Cablecross hoppade jag över igår eftersom jag fortfarande har lite ont i ena axeln… Lekte i 30 min med Hampus och en medicin boll stället *puh* ;)
Det var ett bra pass annars. Känner att jag blir starkare.
En härlig känsla.
Är mycket piggare om dagarna och sover bättre när jag sover också. Bara positivt med andra ord.

>> Måndagens träning

Pass 4: Baksida Ben 3-4 set 10 reps 
                                              

                                               Kriss          Sarah

Utfall                                                        40kg        kroppsvikt
Liggande lårcurl                                        --?           15kg
Sittande lårcurl                                        --?            25kg
Raka marklyft                                          40kg          20kg

Stående vadpress                                   100kg         50kg
Sittande vadpress                                    70kg?         --

-----------------------------

Det kändes som att passet inte riktigt räckte till idag.
Kanske borde lägga om det lite? Utöka med nåt…
Ett grymt tråkigt pass är det också faktiskt… :(
Japp, måste lägga om det!
Kriss kompletterade med lite magövningar och jag trampade på cykeln i 15 min, intervall… Riktigt svettig blev jag. Kändes bra.

>> Veckans vägning

Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari:                                                                      65,7
1:a februari:                                                                       64,3

- 4 KG sedan 19 januari 2010.
Känner mig nöjd. Det första delmålet på 65 kg är i hamn, 
siktar mot det andra delmålet, 60 kg, nu.
Ger det max 2 månader.

>> Måndagens träning

Pass 1 (v2) : Bröst/Biceps/Mage   3-4set

Hantelpress
Lutande bänkpress
Hantelflyes
Cablecross

Stående skivstångscurl
Hantelcurl
Scottcurl

Crunches
Magmaskin (x2)

Igår var vi i Lidköping på Hälsostudion och tränade.
Har varken vikter eller reps noterade på detta pass.
Kriss skötte sig bra och tog sig igenom hela galant!
Själv var jag sjukt omotiverad, tycker det är ett fruktansvärt tråkigt schema till och från och då känns det inte bra. Träningen ska inte vara tråkig. Jag gjorde som vanligt och “hattade” lite fram och tillbaka. Hela kroppen fick sig en omgång ändå!
Vi får sätta oss och göra upp ett nytt schema tror jag, vet dock inte om Kriss kanske trivs med detta? Har inte hunnit prata så mycket om det. Men isf får han fortsätta att följa det så sätter jag ihop ett eget. Skulle vilja ha med lite kettlebell träning, det har jag fastnat för!

>> Den nakna sanningen?

6 månader efter Novaliis födelse…
Ett fint litet stjärnfall har jag fått på magen… En påminnelse att både Novalii och Hampus faktiskt huserat där inne!

Nu siktar jag mot sommaren 2010!
Kanske blir det en bikinisommar för första gången sen innan graviditeten med Hampus?
Sist jag hade en “bikinisommar” var 06.
Men vem var jag då? Vem var jag utan mina bristningar,den halv degiga magen och små gropar på låren?
Livet började på riktigt när mina barn kom till världen.
Levde jag ens innan?

Meningen med min träning och viktnedgång är inte perfektion, utan självkänsla och välmående!

Hejja er alla som kämpar på, oavsett anledning!

>> Vägning

På 7 dagar har jag nu gått ner 2,6 kilo.
Jag känner mig nöjd med veckan!
Ska i fortsättningen väga mig på måndagar, men som sagt, för mig är det inte fokus på vikten i första hand, utan på måtten, men för att nå till mina mål krävs det antagligen att jag tappar ännu lite mer i vikt. Men det lär stanna om ett tag eftersom styrketräningen förhoppningsvis ger reslutat och muskler som bekant väger mer än fett!

--> Kom ihåg! Man blir inte “biffig” bara för att man tränar på gym, det krävs mycket mer för det. MEN muskler kräver mer energi av kroppen i allmänhet och bränner därför fett även under vila!


Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari                                                                       65,7

>> Ät rätt och bränn fett!

                                                                                             (Bild lånad från google)

På morgonen:
för att ladda muskler och hjärna med energi efter nattens  är det viktigt med kolhydrater eftersom insulinkänsligheten är på topp nu. Frukosten ska motsvara ungefär 25% av dagens matintag.
En bra frukost lägger grunden för hela dagen.

Före träningen:
Protein och kolhydrater är bra för att ha energin på topp så länge som möjligt under ett pass, ät ett större mål mat ca en timme före styrketräning och ca 2 timmar före konditionsträning.

Efter träningen:
Protein och snabba kolhydrater är bra! Här gäller det att fylla på med näring ganska snart efter avslutad träning.
Inom 30 min för att maximera muskeluppbyggnad.
Om du inte hinner med en middag inom 30 min efter avslutat pass så ta med en proteindrink till gymmet.
Då kan du vänta lite längre med middagen, ett par timmar.

Kvällsmat?
Att sena måltider, efter 19, skulle göra dig fet är en myt. Det handlar snarare om för mycket kalorier. insulinkänsligheten är sämre på kvällen så att äta på natten påverkar utsöndringen av tillväxthormon negativt. Men har du tränat på kvällen ska du givetvis äta efteråt, kroppen behöver näring även under nattens vila. Mejeriprodukter som yoghurt och fil är annars att föredra då de innehåller kasein som bryts ner långsamt av kroppen.

(Källa: Fitness magazine nr 5 maj -08)

>> Söndagens träning

Idag komponerade jag mig ett eget pass och körde igenom hela kroppen. Har ont i axeln och våga inte belasta den för mycket så hattade runt lite överallt idag.
Men Kriss var redig och följde (nästan hela) 5-splitten! :)
|
|
V

Pass 5: Axlar/Triceps (mage)  3-4 set 10 reps
 
                                                                  Kriss        Sarah       

Axelpress  (maskin)                                        50kg        25kg  
Hantellyft utåt                                               10kg         --
Liggande kryssdrag                                         25kg         --
Rodd till hakan                                               50kg         --

Liggande tricepspress till pannan                     --           --
Dips                                                                10*3 (egen vikt)
Pushdowns                                                     25kg        15kg
Repdrag i cablecross                                       --              --

Jag “hattade” som sagt runt. Två övningar från schemat och sen dessa:

Benspark                                                                        25kg
Sittande rodd                                                                40kg
Rygg resningar                                                      10*4 (egen vikt) 
Sving med Kettlebell (en arm)                                         8kg
Rotation med Kettlebell                                                  8kg