>> Måndagens träning

Pass 1 (v2) : Bröst/Biceps/Mage   3-4set

Hantelpress
Lutande bänkpress
Hantelflyes
Cablecross

Stående skivstångscurl
Hantelcurl
Scottcurl

Crunches
Magmaskin (x2)

Igår var vi i Lidköping på Hälsostudion och tränade.
Har varken vikter eller reps noterade på detta pass.
Kriss skötte sig bra och tog sig igenom hela galant!
Själv var jag sjukt omotiverad, tycker det är ett fruktansvärt tråkigt schema till och från och då känns det inte bra. Träningen ska inte vara tråkig. Jag gjorde som vanligt och “hattade” lite fram och tillbaka. Hela kroppen fick sig en omgång ändå!
Vi får sätta oss och göra upp ett nytt schema tror jag, vet dock inte om Kriss kanske trivs med detta? Har inte hunnit prata så mycket om det. Men isf får han fortsätta att följa det så sätter jag ihop ett eget. Skulle vilja ha med lite kettlebell träning, det har jag fastnat för!

>> Den nakna sanningen?

6 månader efter Novaliis födelse…
Ett fint litet stjärnfall har jag fått på magen… En påminnelse att både Novalii och Hampus faktiskt huserat där inne!

Nu siktar jag mot sommaren 2010!
Kanske blir det en bikinisommar för första gången sen innan graviditeten med Hampus?
Sist jag hade en “bikinisommar” var 06.
Men vem var jag då? Vem var jag utan mina bristningar,den halv degiga magen och små gropar på låren?
Livet började på riktigt när mina barn kom till världen.
Levde jag ens innan?

Meningen med min träning och viktnedgång är inte perfektion, utan självkänsla och välmående!

Hejja er alla som kämpar på, oavsett anledning!

>> Vägning

På 7 dagar har jag nu gått ner 2,6 kilo.
Jag känner mig nöjd med veckan!
Ska i fortsättningen väga mig på måndagar, men som sagt, för mig är det inte fokus på vikten i första hand, utan på måtten, men för att nå till mina mål krävs det antagligen att jag tappar ännu lite mer i vikt. Men det lär stanna om ett tag eftersom styrketräningen förhoppningsvis ger reslutat och muskler som bekant väger mer än fett!

--> Kom ihåg! Man blir inte “biffig” bara för att man tränar på gym, det krävs mycket mer för det. MEN muskler kräver mer energi av kroppen i allmänhet och bränner därför fett även under vila!


Till mina 165 cm:

19:e januari:                                                                      68,3
26:e januari                                                                       65,7

>> Ät rätt och bränn fett!

                                                                                             (Bild lånad från google)

På morgonen:
för att ladda muskler och hjärna med energi efter nattens  är det viktigt med kolhydrater eftersom insulinkänsligheten är på topp nu. Frukosten ska motsvara ungefär 25% av dagens matintag.
En bra frukost lägger grunden för hela dagen.

Före träningen:
Protein och kolhydrater är bra för att ha energin på topp så länge som möjligt under ett pass, ät ett större mål mat ca en timme före styrketräning och ca 2 timmar före konditionsträning.

Efter träningen:
Protein och snabba kolhydrater är bra! Här gäller det att fylla på med näring ganska snart efter avslutad träning.
Inom 30 min för att maximera muskeluppbyggnad.
Om du inte hinner med en middag inom 30 min efter avslutat pass så ta med en proteindrink till gymmet.
Då kan du vänta lite längre med middagen, ett par timmar.

Kvällsmat?
Att sena måltider, efter 19, skulle göra dig fet är en myt. Det handlar snarare om för mycket kalorier. insulinkänsligheten är sämre på kvällen så att äta på natten påverkar utsöndringen av tillväxthormon negativt. Men har du tränat på kvällen ska du givetvis äta efteråt, kroppen behöver näring även under nattens vila. Mejeriprodukter som yoghurt och fil är annars att föredra då de innehåller kasein som bryts ner långsamt av kroppen.

(Källa: Fitness magazine nr 5 maj -08)

>> Söndagens träning

Idag komponerade jag mig ett eget pass och körde igenom hela kroppen. Har ont i axeln och våga inte belasta den för mycket så hattade runt lite överallt idag.
Men Kriss var redig och följde (nästan hela) 5-splitten! :)
|
|
V

Pass 5: Axlar/Triceps (mage)  3-4 set 10 reps
 
                                                                  Kriss        Sarah       

Axelpress  (maskin)                                        50kg        25kg  
Hantellyft utåt                                               10kg         --
Liggande kryssdrag                                         25kg         --
Rodd till hakan                                               50kg         --

Liggande tricepspress till pannan                     --           --
Dips                                                                10*3 (egen vikt)
Pushdowns                                                     25kg        15kg
Repdrag i cablecross                                       --              --

Jag “hattade” som sagt runt. Två övningar från schemat och sen dessa:

Benspark                                                                        25kg
Sittande rodd                                                                40kg
Rygg resningar                                                      10*4 (egen vikt) 
Sving med Kettlebell (en arm)                                         8kg
Rotation med Kettlebell                                                  8kg

>> Lördagens träning

Kriss fick ta lördagsträningen själv den här veckan.
Själv var jag tvungen att hoppa över den av olika anledningar.

|
|
V

Pass 4: Baksida Ben 3-4 set 10 reps
                      
                           Kriss

Utfall                                                        20kg
Liggande lårcurl                                        --?
Sittande lårcurl                                        --?
Raka marklyft                                          40kg

Stående vadpress                                   100kg
Sittande vadpress                                    50kg

>> Ingen fredagens träning

Nä, det blev ingen träning idag.
Vi hann inte med det tyvärr… Fredagarna är ganska korta för oss i.o.m att Kriss sover till 14 efter nattens jobb och börjar igen kl 19 (på fredagar).

Har fört lite matdagbok idag för skojs skull för att se vad jag egentligen stoppar i mig och jag måste säga att sedan jag slutade äta godis, läsk, kakor och så vidare, för två veckor sedan, så är jag inte lika sugen på att småäta annat heller. Inte alls faktiskt.
Det blir Frukost och lagad lunch och middag, har även börjat äta mellanmål när barnen gör det och utöver det blir det inte mycket!
Jag känner mig nöjd!
Har varit en riktig “skåpätare” tidigare! Uscha.

>> Torsdagens träning

|
|
V

Pass 3: Rygg   4 set 10 reps

                                                                       Sarah       Kriss
Chins                                                                                     Latsdrag smalt alt. v-grepp                              30kg        70kg
Hantelrodd                                                      10kg        30kg
Ryggresningar
Sittande rodd                                                  40kg        70kg

---------------------------------------------------------------

Det gick bra idag! Det är väl det enda jag har att säga om det.
Är fortfarande mör i benen efter tisdagen, men när man väl kom på plats så gick det finfint. Vi är båda nöjda!

Köpte hem en våg idag också, så nu ska vi se om vi minskar, respektive ökar nånting nu då. Har aldrig ägt en våg!
Är inte så mycket för det, mäter hellre. Men ska bli kul att se!

>> Inget nytt intresse

Pratade med en bekant igår som reagerade över att jag helt plötsligt blivit “såå intresserad” av kost och träning.
Hon uttryckte även att hon kände sig lite orolig att det “skulle gå över styr” och att jag hetsar eftersom jag även, i samma veva, slutat äta godis, läsk och dylikt? Detta kom från en person som inte alls vet hur vår vardag i övrigt ser ut och inte har någon aning om hur den såg ut innan jag blev gravid andra gången...

Kanske är det fler som uppfattar det så här? Vad vet jag.
Men nu handlar inte detta om att rasa i vikt på kort tid, eller att hetsa på något sett, som personen i fråga ville få det till. Kriss och jag har tränat mycket tillsammans förr, det är inget nyfunnet intresse. Träning, kost och hälsa har länge intresserat mig.
Och nu efter graviditeten med Novalii kände jag lust att ta tag i det igen. Inget konstigt med det. För att jag vill och behöver!
Träna är något både jag och Kristian tycker är fruktansvärt roligt, annars hade, iallafall inte jag, traskat till gymmet 4-5 ggr i veckan.
Det är som vilken annan hobby som helst.
Inget jag tvingar mig till.
Och inget som styr hela min dag. Vi tränar 4-5ggr i veckan, i EN timme av dygnets 24. Att jag inte äter godis och så vidare har att göra med att jag inser att jag inte behöver det.
Visst kommer jag säkerligen att äta både godis och kakor framöver, men just nu kör jag nolltolerans eftersom suget innan var så stort hela tiden. Vill få bukt med problemet bara.
Trodde aldrig att folk(som knappt känner mig) skulle få för sig att jag helt plötsligt, från ingenstans, fått ätstörningar eller va de nu vill antyda? Jag äter inget annorlunda mot för innan förutom att vi inte hämtar hem mat lika ofta. För händer, det gör det!
Alla har väl rätt att ändra sin livsstil till det bättre.
Äta hämtmat i soffan framför tvn 4-5 dagar i veckan känns inte rätt för OSS längre. Nu vill vi förändra.
Och ju mer jag lär under tidens gång mig desto roligare blir det att hålla på! Och det vill jag dela med mig av här.

Känns sjukt att jag måste förklara mig ang det här egentligen.
Men kanske är det fler som uppfattar situationen så här som sagt?
Men nu var det utrett, hoppas jag!

>> Tips

Ville bara tipsa om en bra sida på nätet där man lätt kan
“hålla koll på sig själv”
Det är helt gratis att registrera sig, man kan skriva in sin kroppsvikt och sina mått, dagligen om man känner för det, för att se att det går åt rätt håll vare sig man vill öka eller minska i vikt eller omfång.
Det går att registrera sitt dagliga intag genom att välja mellan ca 2000 olika livsmedel i kostdagboken och därmed se hur mycket man stoppar i sig dagligen. Du har koll på det dagliga intaget av kalorier och kan se hur mycket kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler kosten innehåller.
Och så vidare…
Det går även att göra dagboken privat om man inte vill dela med sig av infon till övriga användare!


>>   www.dumbell.se   <<

>> Fixa & dona

Kan se lite konstigt ut här ett tag.

>> Tisdagens träning

|
|
V

Pass 2: Framsida ben   4set

Front squats i smithmaskin (alt Benpress)
Hacklift
Benspark
Knäböj med skivstång (alt. hantlar)

+ några random benövningar.

______________________

Vi tyckte båda att det här passet såg lite ynkligt ut innan vi satte igång och kom överens om att eventuellt utöka lite nere på gymmet…  Kan säga att det är tyngre än det ser ut.
Trots detta la vi till några baksida ben och vad övningar också.
Väldigt ostrukturerat pass idag. Och onödigt med de extra.
Träningsvärk, det lär iallafall jag ha imorgon!
*puh* känner mig överkörd av en ångvält.

Imorn är det VILA, Tur det!

(5 split-Schemat vi följer är till stor del hämtat
ur BODY nr 301/01 2010)

>> Måndagens träning

Igår tränade vi i Skara på AK (atletklubben).
Barnen var som vanligt med, Hampus trivs bra där nere. Det finns en hel back med lego så han håller sig sysselsatt läänge :)
Lite för länge egentligen, för det blir livat i luckan när vi ska hem!
Novalii då, ja hon hänger bara på allt som händer.
Inga krusiduller här inte!

------------------------------------------------------------
|
|
V

Pass 1: Bröst/Biceps/Mage   3-4set

Hantelpress
Lutande bänkpress
Hantelflyes
Cablecross

Stående skivstångscurl
Hantelcurl
Scottcurl

Crunches
Magmaskin (x2)

-----------------------------------------------------------

Skriver för tillfället inte antalet reps(repetitioner), dels för att vi inte har hunnit känna på hela schemat ännu och dels för att Kriss och jag lägger upp det så olika. Jag tar just nu lättare vikter och fler repetitioner. Kriss kör färre med tyngre.

Är det övningar ni inte känner till går det att googla eller fråga oss i en kommentar. Inlägget skulle bli läskigt långt om jag skulle beskriva varje enskild övning här!
Hoppas det är OK! :)


Klarade faktiskt inte riktigt hela passet som jag hade tänkt.
Gick ut för hårt i början så jag tröttade ut mig ganska så fort…
Hoppade cablecrossen och skivstångscurlen.
och lyckades inte med alla reps som jag siktat på.
Men bättre lycka nästan gång! ;)

Kriss fixade det med råge. Verkade vara ett bra pass för honom.
Vi var båda rätt “möra” när vi kom hem!

>> Igång!

Sådär ja! Nu ska den här sidan vara igång på riktigt.
Allt är väldigt provisoriskt just nu eftersom jag inte riktigt vet hur vi ska lägga upp allt här inne, men det ger sig med tiden!
Den tjänar ju som sagt mest som vår träningsdagbok till en början.

Kommer att börja med att lägga upp “Dagens träning”.
Kosten kommer in lite senare eftersom vi fokuserar på en sak i taget så här i starten. Senare är det även tänkt att det ska komma upp tips på övningar och redskap, kanske produktinformation och länkar till relaterade sidor, recept och så vidare, och så vidare...
Allt som har med träning (av den sort som intresserar oss) och hälsa att göra, med andra ord.

Hoppas Ni har överseende med diverse brister för tillfället! ;)

Välkommen!

|| Under Konstruktion

Öppnar inom kort ;)