(Bild lånad från google)
På morgonen:
för att ladda muskler och hjärna med energi efter nattens är det viktigt med kolhydrater eftersom insulinkänsligheten är på topp nu. Frukosten ska motsvara ungefär 25% av dagens matintag.
En bra frukost lägger grunden för hela dagen.
Före träningen:
Protein och kolhydrater är bra för att ha energin på topp så länge som möjligt under ett pass, ät ett större mål mat ca en timme före styrketräning och ca 2 timmar före konditionsträning.
Efter träningen:
Protein och snabba kolhydrater är bra! Här gäller det att fylla på med näring ganska snart efter avslutad träning.
Inom 30 min för att maximera muskeluppbyggnad.
Om du inte hinner med en middag inom 30 min efter avslutat pass så ta med en proteindrink till gymmet.
Då kan du vänta lite längre med middagen, ett par timmar.
Kvällsmat?
Att sena måltider, efter 19, skulle göra dig fet är en myt. Det handlar snarare om för mycket kalorier. insulinkänsligheten är sämre på kvällen så att äta på natten påverkar utsöndringen av tillväxthormon negativt. Men har du tränat på kvällen ska du givetvis äta efteråt, kroppen behöver näring även under nattens vila. Mejeriprodukter som yoghurt och fil är annars att föredra då de innehåller kasein som bryts ner långsamt av kroppen.
(Källa: Fitness magazine nr 5 maj -08)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar