söndag 24 januari 2010

>> Söndagens träning

Idag komponerade jag mig ett eget pass och körde igenom hela kroppen. Har ont i axeln och våga inte belasta den för mycket så hattade runt lite överallt idag.
Men Kriss var redig och följde (nästan hela) 5-splitten! :)
|
|
V

Pass 5: Axlar/Triceps (mage)  3-4 set 10 reps
 
                                                                  Kriss        Sarah       

Axelpress  (maskin)                                        50kg        25kg  
Hantellyft utåt                                               10kg         --
Liggande kryssdrag                                         25kg         --
Rodd till hakan                                               50kg         --

Liggande tricepspress till pannan                     --           --
Dips                                                                10*3 (egen vikt)
Pushdowns                                                     25kg        15kg
Repdrag i cablecross                                       --              --

Jag “hattade” som sagt runt. Två övningar från schemat och sen dessa:

Benspark                                                                        25kg
Sittande rodd                                                                40kg
Rygg resningar                                                      10*4 (egen vikt) 
Sving med Kettlebell (en arm)                                         8kg
Rotation med Kettlebell                                                  8kg

Inga kommentarer: